{"id":20066,"date":"2025-07-10T10:25:50","date_gmt":"2025-07-10T13:25:50","guid":{"rendered":"https:\/\/tucunews.com.ar\/?p=20066"},"modified":"2025-07-10T10:25:51","modified_gmt":"2025-07-10T13:25:51","slug":"la-fruta-que-recomienda-una-prestigiosa-gastroenterologa-de-harvard-para-combatir-el-estrenimiento","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/tucunews.com.ar\/index.php\/2025\/07\/10\/la-fruta-que-recomienda-una-prestigiosa-gastroenterologa-de-harvard-para-combatir-el-estrenimiento\/","title":{"rendered":"La fruta que recomienda una prestigiosa gastroenter\u00f3loga de Harvard para combatir el estre\u00f1imiento"},"content":{"rendered":"\n

Trisha Pasricha explica que esta soluci\u00f3n natural est\u00e1 respaldada por estudios cient\u00edficos que demuestran mejoras significativas en la funci\u00f3n digestiva y calidad de vida de los pacientes<\/h2>\n\n\n\n

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Una estrategia alimentaria simple, validada por m\u00e9dicos, que ofrece resultados visibles en la regulaci\u00f3n intestinal sin necesidad de medicamentos (Imagen Ilustrativa Infobae<\/p>\n\n\n\n

La gastroenter\u00f3loga de Harvard<\/strong> Trisha Pasricha<\/strong> lleva a\u00f1os \u201cprescribiendo\u201d una soluci\u00f3n sorprendentemente simple <\/strong>para uno de los problemas digestivos m\u00e1s comunes: dos <\/strong>kiwis<\/strong><\/a> al d\u00eda<\/strong>.<\/p>\n\n\n\n

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Esta recomendaci\u00f3n, respaldada por una investigaci\u00f3n cient\u00edfica rigurosa, ofrece una alternativa natural<\/strong> para quienes sufren de estre\u00f1imiento<\/strong><\/a>, una condici\u00f3n que afecta hasta un tercio de la poblaci\u00f3n y que muchas veces lleva a las personas a buscar opciones<\/strong> m\u00e1s all\u00e1 de los laxantes<\/strong><\/a> tradicionales.<\/p>\n\n\n\n

Pasricha<\/strong>, directora del Institute for Gut-Brain Research <\/em>en el Beth Israel Deaconess Medical Center<\/em> e instructora de medicina en Harvard Medical School<\/em>, observ\u00f3 los beneficios<\/strong> de esta pr\u00e1ctica tanto en sus pacientes como en su propia familia. \u201cHe estado \u2018prescribiendo\u2019 una dosis de dos kiwis al d\u00eda a mis pacientes durante a\u00f1os\u201d, explica la especialista, quien tambi\u00e9n es autora del pr\u00f3ximo libro sobre salud digestiva<\/strong><\/a>.<\/p>\n\n\n\n

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Propiedades nutricionales \u00fanicas del kiwi<\/h2>\n\n\n\n

El kiwi, esta peque\u00f1a pero poderosa<\/strong> fruta verde o dorada, concentra una impresionante cantidad de nutrientes esenciales. Un solo kiwi proporciona el 80% o m\u00e1s del requerimiento diario de vitamina C<\/strong> para un adulto y aporta entre dos y cuatro gramos de fibra<\/strong>.<\/p>\n\n\n\n

Adem\u00e1s de las vitaminas E y K<\/strong>, junto con otros antioxidantes beneficiosos y fitoqu\u00edmicos, el kiwi posee una propiedad particularmente importante: una enzima llamada actinidina<\/strong>.<\/p>\n\n\n\n

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La actinidina est\u00e1 presente en muy pocas fuentes diet\u00e9ticas<\/strong> adem\u00e1s del kiwi, incluyendo el mango <\/strong>y la pi\u00f1a<\/strong>, y tiene la capacidad de descomponer prote\u00ednas, facilitando la digesti\u00f3n<\/strong>. Esta enzima es tan potente que se utiliza comercialmente como ablandador de carne<\/strong>, lo que ilustra su efectividad para procesar alimentos en el sistema digestivo.\"EstaEsta fruta concentra compuestos dif\u00edciles de encontrar en otros alimentos, como enzimas digestivas activas y antioxidantes de alta biodisponibilidad (Imagen Ilustrativa Infobae)<\/p>\n\n\n\n

Evidencia cient\u00edfica sobre efectos digestivos<\/h2>\n\n\n\n

Un estudio<\/strong><\/a> controlado aleatorizado de 2022, realizado por cient\u00edficos de Nueva Zelanda<\/strong>, Italia<\/strong> y Jap\u00f3n<\/strong>, proporcion\u00f3 evidencia contundente sobre los beneficios digestivos<\/strong> del kiwi. La investigaci\u00f3n demostr\u00f3 que consumir dos kiwis verdes diarios durante cuatro semanas<\/strong> ayud\u00f3 a las personas a tener evacuaciones intestinales m\u00e1s completas. En promedio, los participantes experimentaron entre una y dos evacuaciones adicionales<\/strong> por semana.<\/p>\n\n\n\n

Para las personas que padec\u00edan estre\u00f1imiento al inicio del estudio, los kiwis mejoraron s\u00edntomas como dolor abdominal<\/strong>, indigesti\u00f3n<\/strong> y esfuerzo durante las evacuaciones intestinales<\/strong>, frecuentemente de manera m\u00e1s efectiva que el psyllium<\/strong>, un tipo de fibra vendida sin receta en polvos y c\u00e1psulas. Estos participantes tambi\u00e9n reportaron una mejora en su calidad de vida general<\/strong>.<\/p>\n\n\n\n

Seg\u00fan inform\u00f3 The Washington Post<\/em>, aunque el estudio fue financiado por un comercializador de kiwi, sus m\u00e9todos fueron rigurosos y mostraron resultados medibles claros<\/strong>, lo que electriz\u00f3 a gastroenter\u00f3logos en todo el mundo.\"InvestigacionesInvestigaciones en distintos continentes confirman mejoras en la frecuencia y calidad de las evacuaciones tras incorporar esta fruta a la dieta diaria (Imagen Ilustrativa Infobae)<\/p>\n\n\n\n

Beneficios adicionales para la salud<\/h2>\n\n\n\n

Los beneficios del kiwi pueden extenderse m\u00e1s all\u00e1 del sistema digestivo<\/strong>. En 2011, investigadores noruegos asignaron aleatoriamente a voluntarios sanos el consumo de uno o dos kiwis dorados diarios durante un mes. Cuando los cient\u00edficos analizaron muestras de ADN<\/strong>, encontraron menos roturas en las cadenas de ADN, una se\u00f1al de mayor resistencia que te\u00f3ricamente puede reducir las oportunidades de crecimiento canceroso<\/strong>.<\/p>\n\n\n\n

Despu\u00e9s de un mes, el ADN de los voluntarios se hab\u00eda vuelto aproximadamente 30 por ciento m\u00e1s resistente<\/strong> a un tipo de lesi\u00f3n llamada da\u00f1o oxidativo<\/strong> que puede llevar a mutaciones peligrosas. Los investigadores tambi\u00e9n examinaron los triglic\u00e9ridos plasm\u00e1ticos<\/strong>, un tipo de grasa que circula en el torrente sangu\u00edneo y aumenta el riesgo de infarto. Al final del mes, los triglic\u00e9ridos hab\u00edan disminuido aproximadamente un 13%<\/strong>.<\/p>\n\n\n\n

Un meta-an\u00e1lisis<\/strong><\/a> de 2023<\/strong> de estudios retrospectivos sobre el consumo de kiwi y otras frutas encontr\u00f3 que las personas que consum\u00edan m\u00e1s kiwis ten\u00edan un 13 por ciento menos riesgo de c\u00e1ncer colorrectal<\/strong>, aunque se necesita m\u00e1s investigaci\u00f3n para comprender completamente la relaci\u00f3n entre el consumo de kiwi y el riesgo de c\u00e1ncer<\/strong>.\"M\u00e1sM\u00e1s all\u00e1 del intestino, sus efectos positivos incluyen protecci\u00f3n gen\u00e9tica frente al estr\u00e9s oxidativo y reducci\u00f3n de l\u00edpidos en sangre (Imagen Ilustrativa Infobae)<\/p>\n\n\n\n

El poder sin\u00e9rgico de los antioxidantes naturales<\/h2>\n\n\n\n

Los beneficios de consumir una dieta rica en vegetales y frutas como los kiwis se atribuyen com\u00fanmente a sus antioxidantes<\/strong>, compuestos conocidos por proteger contra el c\u00e1ncer, enfermedades cardiovasculares<\/strong> y diabetes<\/strong>. Sin embargo, este efecto parece ocurrir principalmente a trav\u00e9s de una dieta saludable<\/strong> y no mediante la suplementaci\u00f3n con antioxidantes.<\/p>\n\n\n\n

Como ocurre frecuentemente con otros suplementos, cuando se intenta destilar el compuesto de inter\u00e9s en una c\u00e1psula o p\u00edldora, ese efecto beneficioso para la salud<\/strong> de los antioxidantes desaparece <\/strong>e incluso puede ser potencialmente da\u00f1ino.<\/p>\n\n\n\n

Los cient\u00edficos sospechan que los antioxidantes del kiwi, como la vitamina C<\/strong>, act\u00faan de manera sin\u00e9rgica <\/strong>con otros fitoqu\u00edmicos<\/strong> que ocurren naturalmente para potenciar su poder protector, algo que se pierde cuando estos nutrientes se destilan en un suplemento comercializado.<\/p>\n\n\n\n

Comparaci\u00f3n con otras alternativas naturales<\/h2>\n\n\n\n

La suplementaci\u00f3n con fibra de c\u00e1scara de psyllium<\/strong> rein\u00f3 durante mucho tiempo como la opci\u00f3n principal<\/strong> en el mundo de la gastroenterolog\u00eda: el psyllium es espec\u00edfico, f\u00e1cil de tomar y hace maravillas para el cuerpo. Las ciruelas<\/strong> fueron elogiadas por sus propiedades laxantes, pero para muchas personas pueden empeorar la hinchaz\u00f3n<\/strong> debido a los altos niveles de sorbitol<\/strong>, un az\u00facar natural que es fermentado por el microbioma del colon<\/strong>.<\/p>\n\n\n\n

De acuerdo con The Washington Post<\/em>, la doctora Pasricha tiende a recomendar kiwis en lugar de ciruelas, especialmente considerando que es m\u00e1s probable que los pacientes j\u00f3venes<\/strong> adopten esta recomendaci\u00f3n<\/strong>. \u201cHe visto los beneficios de primera mano en mis pacientes e incluso en mi propia familia\u201d, afirma la especialista.\"AunqueAunque tradicionalmente usada contra el estre\u00f1imiento, la ciruela puede agravar s\u00edntomas como hinchaz\u00f3n en personas con sensibilidad al sorbitol (Freepik)<\/p>\n\n\n\n

Recomendaciones pr\u00e1cticas y advertencias m\u00e9dicas<\/h2>\n\n\n\n

Para quienes consideren incorporar kiwis a su dieta, la buena noticia es que no es necesario comer la c\u00e1scara del kiwi<\/strong>. Numerosos estudios encontraron beneficios notables para la salud sin incluir la c\u00e1scara. Sin embargo, para quienes se sientan inclinados, la piel es totalmente comestible y est\u00e1 repleta de fibra<\/strong>.<\/p>\n\n\n\n

La informaci\u00f3n, publicada por The Washington Post<\/em>, enfatiza la importancia de mantener a los m\u00e9dicos informados sobre los problemas intestinales<\/strong>. Para muchas personas, la condici\u00f3n subyacente que causa sus s\u00edntomas est\u00e1 m\u00e1s all\u00e1 del punto de una intervenci\u00f3n diet\u00e9tica<\/strong> simple<\/strong>.<\/p>\n\n\n\n

Por esta raz\u00f3n, resulta importante encontrar un m\u00e9dico de confianza<\/strong> que pueda considerar m\u00faltiples enfoques para abordar las preocupaciones de salud.<\/p>\n\n\n\n

Consumir una diversidad de plantas siempre es el objetivo general para un microbioma saludable<\/strong>, y los kiwis pueden ser una excelente adici\u00f3n<\/strong> a ese enfoque. La recomendaci\u00f3n de dos kiwis diarios representa una soluci\u00f3n pr\u00e1ctica y natural<\/strong> para quienes buscan alternativas a los suplementos de fibra que causan hinchaz\u00f3n o prefieren evitar los laxantes tradicionales.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

Trisha Pasricha explica que esta soluci\u00f3n natural est\u00e1 respaldada por estudios cient\u00edficos que demuestran mejoras significativas en la funci\u00f3n digestiva y calidad de vida de los pacientes Una estrategia alimentaria… <\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":20068,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[1,7],"tags":[],"class_list":["post-20066","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-actualidad","category-destacado"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/tucunews.com.ar\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/20066","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/tucunews.com.ar\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/tucunews.com.ar\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/tucunews.com.ar\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/tucunews.com.ar\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=20066"}],"version-history":[{"count":1,"href":"https:\/\/tucunews.com.ar\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/20066\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":20069,"href":"https:\/\/tucunews.com.ar\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/20066\/revisions\/20069"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/tucunews.com.ar\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/media\/20068"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/tucunews.com.ar\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=20066"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/tucunews.com.ar\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=20066"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/tucunews.com.ar\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=20066"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}