{"id":2434,"date":"2024-03-05T11:33:28","date_gmt":"2024-03-05T14:33:28","guid":{"rendered":"https:\/\/tucunews.com.ar\/?p=2434"},"modified":"2024-03-05T11:33:30","modified_gmt":"2024-03-05T14:33:30","slug":"cuanta-agua-hay-que-tomar-por-dia-mitos-y-verdades-sobre-los-8-vasos-para-mantenerse-hidratado","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/tucunews.com.ar\/index.php\/2024\/03\/05\/cuanta-agua-hay-que-tomar-por-dia-mitos-y-verdades-sobre-los-8-vasos-para-mantenerse-hidratado\/","title":{"rendered":"\u00bfCu\u00e1nta agua hay que tomar por d\u00eda? Mitos y verdades sobre los 8 vasos para mantenerse hidratado"},"content":{"rendered":"\n

Los expertos de la Universidad de Harvard sugieren que no existe una respuesta \u00fanica, ya que las necesidades de l\u00edquidos var\u00edan entre las personas<\/h2>\n\n\n\n

El peso corporal, el metabolismo, las temperaturas exteriores, la composici\u00f3n de la dieta y el nivel de actividad f\u00edsica influyen en la cantidad de agua requerida por el organismo (Imagen Ilustrativa Infobae)<\/p>\n\n\n\n

El agua <\/a>representa aproximadamente el 60% del peso corporal de un adulto y es esencial para la vida, ya que mantiene a todos los sistemas del cuerpo funcionando correctamente, ayuda a regular la temperatura<\/strong>, a eliminar toxinas<\/strong> y aporta energ\u00eda<\/strong>. Adem\u00e1s, beber la cantidad adecuada promueve una piel saludable<\/strong> y mejora la digesti\u00f3n<\/strong>. Los expertos indican que una hidrataci\u00f3n <\/a>adecuada es fundamental para envejecer de manera saludable.<\/p>\n\n\n\n

<\/p>\n\n\n\n

Consumirocho vasos de agua por d\u00eda<\/strong><\/a>es una de las recomendaciones de salud m\u00e1s populares, sin embargo, esa cifra puede variar seg\u00fan distintas condiciones individuales<\/strong>.<\/p>\n\n\n\n

El peso, las condiciones clim\u00e1ticas, el consumo de ciertos medicamentos, as\u00ed como la cantidad de actividad f\u00edsica, afectan la necesidad de hidrataci\u00f3n de cada persona.<\/p>\n\n\n\n

\u00bfCu\u00e1nta agua hay que tomar por d\u00eda?<\/h2>\n\n\n\n

Seg\u00fan las recomendaciones de la Escuela de Salud P\u00fablica de la Universidad de Harvard<\/strong>, las personas saludables necesitan, en promedio, unos 3,7 litros <\/strong>de agua al d\u00eda en el caso de los hombres <\/strong>y aproximadamente 2,7 <\/strong>litros al d\u00eda para las mujeres<\/strong>. Esto se traduce en unos 14,8 vasos (de 250ml) <\/strong>para hombres y 10,8 vasos<\/strong> para mujeres. As\u00ed lo indican las recomendaciones de las Academias Nacionales de Ciencias, Ingenier\u00eda y Medicina<\/strong> de Estados Unidos.<\/p>\n\n\n\n

Te puede interesar:\u00bfComer un huevo por d\u00eda es bueno para la salud?<\/strong><\/p>\n\n\n\n

Sin embargo, parte de esta cantidad puede provenir de diferentes fuentes de l\u00edquidos, como el caf\u00e9, t\u00e9, jugos, adem\u00e1s de frutas y verduras,<\/strong> lo que podr\u00eda reducir la cantidad de agua consumida directamente a entre 5 a 7 vasos diarios.<\/strong><\/p>\n\n\n\n

\"NoNo todo el l\u00edquido que se consume es ingerido en vasos o botellas. Alrededor del 20% de la ingesta diaria de l\u00edquidos proviene del agua contenida en los alimentos (getty)<\/p>\n\n\n\n

Adem\u00e1s estos n\u00fameros difieren para aquellas personas que realizan actividades f\u00edsicas intensas o que est\u00e1n expuestas a climas muy c\u00e1lidos pueden necesitar incrementar su ingesta de l\u00edquidos para compensar la p\u00e9rdida adicional de agua<\/strong>.<\/p>\n\n\n\n

La ingesta de ciertos medicamentos <\/strong>como antiinflamatorios no esteroides (AINE), analg\u00e9sicos opi\u00e1ceos y algunos antidepresivostambi\u00e9n puede influir en la cantidad de l\u00edquido que el organismo necesita para su correcto funcionamiento.<\/p>\n\n\n\n

Por eso, lo m\u00e1s adecuado para saber cu\u00e1nta cantidad de agua necesita una persona es consultar a su m\u00e9dico cl\u00ednico<\/strong> ,quien podr\u00e1 brindarle una respuesta personalizada.<\/p>\n\n\n\n

<\/p>\n\n\n\n

\u201cUn m\u00e9todo sencillo para estimar la cantidad de agua que debes consumir es dividir tu peso en kilos (o libras) por la mitad y beber esa cantidad en mililitros (u onzas)\u201d, recomend\u00f3 la nutricioncita Emily Martorano, en declaraciones a NBC News<\/em>. Esta recomendaci\u00f3n, sin embargo, debe ajustarse seg\u00fan el nivel de actividad f\u00edsica y las condiciones m\u00e9dicas individuales. \u201cLa sed <\/strong>es un indicador natural de que tu cuerpo necesita m\u00e1s l\u00edquidos y el color de la orina tambi\u00e9n puede ser un indicador \u00fatil de la hidrataci\u00f3n: si es de color amarillo claro o p\u00e1lido<\/strong>, es probable que est\u00e9 bien hidratado\u201d, sum\u00f3 la nutricionista Francesca Alfano a la cadena de noticias de EEUU.<\/p>\n\n\n\n

\u00bfCu\u00e1les son los beneficios para la salud de tomar agua?<\/h2>\n\n\n\n

\"ElEl agua a veces se considera un cuarto macronutriente, uni\u00e9ndose a la lista con las prote\u00ednas, las grasas y los carbohidratos (Imagen Ilustrativa Infobae)<\/p>\n\n\n\n

Beber abundante agua es esencial para el metabolismo<\/strong>, la regulaci\u00f3n de la temperatura corporal<\/strong>, y la eliminaci\u00f3n de toxinas <\/strong>a trav\u00e9s de la orina y el sudor. El agua es esencial para el cuerpo humano en la ejecuci\u00f3n de las siguientes funciones:<\/p>\n\n\n\n

    \n
  • Transportar nutrientes y ox\u00edgeno a las c\u00e9lulas<\/li>\n\n\n\n
  • Expulsar bacterias de la vejiga<\/li>\n\n\n\n
  • Facilitar la digesti\u00f3n<\/li>\n\n\n\n
  • Evitar el estre\u00f1imiento<\/li>\n\n\n\n
  • Regular la presi\u00f3n sangu\u00ednea<\/li>\n\n\n\n
  • Amortiguar las articulaciones<\/li>\n\n\n\n
  • Proteger \u00f3rganos y tejidos<\/li>\n\n\n\n
  • Controlar la temperatura del cuerpo<\/li>\n\n\n\n
  • Mantener el equilibrio de electrolitos, como el sodio<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n

    \u00bfQu\u00e9 bebidas se pueden tomar para mantenerse hidratado?<\/h2>\n\n\n\n

    \"ElEl agua ayuda a restaurar los l\u00edquidos perdidos a trav\u00e9s del metabolismo, la respiraci\u00f3n, la sudoraci\u00f3n y la eliminaci\u00f3n de toxinas (Imagen Ilustrativa Infobae)<\/p>\n\n\n\n

    El agua no es la \u00fanica fuente de hidrataci\u00f3n. Consumir l\u00edquidos adicionales a trav\u00e9s de alimentos con abundante agua, como frutas y verduras, contribuye a lograr el objetivo diario de hidrataci\u00f3n<\/strong>. Esto no solo ayuda a prevenir la deshidrataci\u00f3n, sino que tambi\u00e9n tiene un efecto positivo en la digesti\u00f3n y en la prevenci\u00f3n de enfermedades cr\u00f3nicas.<\/p>\n\n\n\n

    Otras bebidas, en especial las que son en base a agua, contribuyen a la ingesta diaria de l\u00edquidos. Incluso, se reconoce a la leche <\/strong>por sus propiedades hidratantes. Las frutas y verduras con mayor contenido de agua son los pepinos, el apio, la lechuga, el calabac\u00edn, la sand\u00eda, las fresas o frutillas, el coliflor<\/strong>, entre otros.<\/p>\n\n\n\n

    Contrario a la creencia popular, los especialistas de Harvard indican que las bebidas con cafe\u00edna no provocan deshidrataci\u00f3n <\/strong>por incrementar la urgencia de orinar. Aunque estos l\u00edquidos inducen a la micci\u00f3n, su contenido en agua aporta positivamente al consumo total de l\u00edquidos diarios<\/strong>.<\/p>\n\n\n\n

    A pesar de este consejo, los expertos remarcan que el agua es la opci\u00f3n m\u00e1s recomendable para hidratarse<\/strong>.<\/p>\n\n\n\n

    Las bebidas azucaradas<\/strong> pueden generar aumento de peso e inflamaci\u00f3n, al aumentar el riesgo de enfermedades como la diabetes. El exceso de cafe\u00edna<\/strong> podr\u00eda causar nerviosismo o alteraciones del sue\u00f1o.<\/p>\n\n\n\n

    \u00bfQu\u00e9 pasa si no tomo suficiente agua?<\/h2>\n\n\n\n

    \"(Infograf\u00eda(Infograf\u00eda Marcelo Regalado)<\/p>\n\n\n\n

    Aunque uno no sienta sed, eso no significa que tiene una correcta hidrataci\u00f3n. La especialista en medicina preventiva de la Cl\u00ednica Cleveland de EEUU Roxanne Sukol recomend\u00f3 observar el color de la orina: \u201cSi es de un tono amarillo claro, significa que est\u00e1s hidrat\u00e1ndote adecuadamente. Sin embargo, si tu orina es de un color m\u00e1s intenso o desprende un olor fuerte, es probable que necesites incrementar tu ingesta de l\u00edquidos\u201d.<\/p>\n\n\n\n

    La experta repas\u00f3 en una publicaci\u00f3n de la Cl\u00ednica Cleveland, los s\u00edntomas de deshidrataci\u00f3n leve a moderada m\u00e1s frecuentes:<\/p>\n\n\n\n

      \n
    • Estre\u00f1imiento<\/li>\n\n\n\n
    • Sensaci\u00f3n de mareo<\/li>\n\n\n\n
    • Sequedad bucal<\/li>\n\n\n\n
    • Sensaci\u00f3n de cansancio<\/li>\n\n\n\n
    • Calambres en los m\u00fasculos<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n

      La deshidrataci\u00f3n grave<\/strong>, por otro lado, es una urgencia que requiere atenci\u00f3n m\u00e9dica inmediata<\/strong> e incluye los s\u00edntomas mencionados, adem\u00e1s de:<\/p>\n\n\n\n

        \n
      • Dolor en el abdomen<\/li>\n\n\n\n
      • Confusi\u00f3n mental<\/li>\n\n\n\n
      • Estado de letargo<\/li>\n<\/ul>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

        Los expertos de la Universidad de Harvard sugieren que no existe una respuesta \u00fanica, ya que las necesidades de l\u00edquidos var\u00edan entre las personas El peso corporal, el metabolismo, las… <\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":1593,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[1],"tags":[],"class_list":["post-2434","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-actualidad"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/tucunews.com.ar\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/2434","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/tucunews.com.ar\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/tucunews.com.ar\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/tucunews.com.ar\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/tucunews.com.ar\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=2434"}],"version-history":[{"count":1,"href":"https:\/\/tucunews.com.ar\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/2434\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":2435,"href":"https:\/\/tucunews.com.ar\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/2434\/revisions\/2435"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/tucunews.com.ar\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/media\/1593"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/tucunews.com.ar\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=2434"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/tucunews.com.ar\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=2434"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/tucunews.com.ar\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=2434"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}