{"id":5549,"date":"2024-05-01T19:07:05","date_gmt":"2024-05-01T22:07:05","guid":{"rendered":"https:\/\/tucunews.com.ar\/?p=5549"},"modified":"2024-05-01T19:07:06","modified_gmt":"2024-05-01T22:07:06","slug":"5-simples-ejercicios-que-mejoran-la-vida-sexual-de-hombres-y-mujeres","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/tucunews.com.ar\/index.php\/2024\/05\/01\/5-simples-ejercicios-que-mejoran-la-vida-sexual-de-hombres-y-mujeres\/","title":{"rendered":"5 simples ejercicios que mejoran la vida sexual de hombres y mujeres"},"content":{"rendered":"\n

La sexualidad experimenta cambios a lo largo de la vida, y puede verse afectada por aspectos emocionales, hormonales y estr\u00e9s. La actividad f\u00edsica es el mejor ant\u00eddoto. Cu\u00e1les son las recomendaciones de expertos en salud sexual y fitness<\/h2>\n\n\n\n

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El acondicionamiento del \u201ccore\u201d mejora la postura, lo que contribuye a una apariencia m\u00e1s esbelta, favorece la autoestima y el desempe\u00f1o en las relaciones sexuales (Imagen ilustrativa Infobae)<\/p>\n\n\n\n

La\u00a0sexualidad\u00a0<\/a>es un aspecto central del ser humano presente a lo largo de toda su vida. \u201cSe expresa de diferentes maneras, es fuente de\u00a0placer y bienestar\u00a0<\/strong>y contribuye a la\u00a0realizaci\u00f3n personal y la satisfacci\u00f3n<\/strong>\u00a0general\u201d, afirma la Declaraci\u00f3n de Derechos Sexuales de la World Association for Sexual Health (WAS).<\/p>\n\n\n\n

Esta parte de la vida va sufriendo cambios <\/strong>a lo largo de toda la vida. As\u00ed, por diversas causas, puede fluctuar el deseo <\/strong>y sus causas incluyen aspectos emocionales, hormonales, estr\u00e9s, impacto de la vida y etapas vitales.<\/strong><\/p>\n\n\n\n

La doctora Laura Maffei <\/strong>(MN 62.441), endocrin\u00f3loga, especialista en estr\u00e9s, explic\u00f3 a Infobae <\/strong>en una nota reciente<\/a>: \u201cA partir de los 40 a\u00f1os las mujeres experimentan una reducci\u00f3n de una hormona que es la masculina, la testosterona<\/strong>, y puede influir en el deseo<\/strong>. Esta es una disminuci\u00f3n progresiva, lenta, que en algunos casos afecta un poco m\u00e1s, en otros menos\u201d.<\/p>\n\n\n\n

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Y continu\u00f3: \u201cLos hombres tambi\u00e9n experimentan cambios<\/strong>: existe una disminuci\u00f3n m\u00e1s baja, m\u00e1s progresiva de la testosterona<\/strong>, que es la hormona que guarda mayor relaci\u00f3n con el deseo<\/strong>. Tambi\u00e9n pueden tener una reducci\u00f3n en la potencia<\/strong>\u201d.<\/p>\n\n\n\n

\"ElEl deseo va cambiando con el paso de los a\u00f1os. A partir de los 40 a\u00f1os, las mujeres y los hombres pueden experimentar una disminuci\u00f3n de ciertas hormonas lo cual puede afectar el deseo sexual y reducir la potencia (Imagen ilustrativa Infobae)<\/p>\n\n\n\n

Aunque tanto en las mujeres como en los hombres existe una disminuci\u00f3n <\/strong>del deseo, en ellas puede intensificarse luego de la menopausia<\/strong>. \u201cEn esta etapa las mujeres experimentan muchas veces un cambio significativo. La disminuci\u00f3n de los estr\u00f3genos <\/strong>puede ocasionar una mayor sequedad vaginal<\/strong>\u201d, explic\u00f3 la doctora.<\/p>\n\n\n\n

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Sin embargo, existen muchos recursos para enfrentar estos cambios y tener una vida sexual satisfactoria <\/strong>y un aliado muy importante es el ejercicio<\/strong>: puede ayudar a tratar la disfunci\u00f3n er\u00e9ctil, el dolor durante la penetraci\u00f3n y el bajo deseo sexual<\/strong>, entre otros problemas.<\/p>\n\n\n\n

\u201cEs importante recordar que el sexo se trata de movimiento y ejercicio\u201d, dijo Debby Herbenick<\/strong>, directora del Centro para la Promoci\u00f3n de la Salud Sexual de la Escuela de Salud P\u00fablica de la Universidad de Indiana, <\/strong>EEUU, a The New York Times.<\/em><\/p>\n\n\n\n

La actividad f\u00edsica regular tambi\u00e9n puede ayudar a ser m\u00e1s consciente de s\u00ed mismo. \u201cUno aprende a escuchar a su cuerpo y luego podr\u00e1 llevar esa sabidur\u00eda a su vida sexual\u201d, asegur\u00f3 Herbenick.<\/p>\n\n\n\n

A continuaci\u00f3n, cinco ejercicios recomendados por expertos en salud sexual y fitness.<\/p>\n\n\n\n

5 ejercicios para la buena salud sexual<\/h2>\n\n\n\n

\"EjerciciosEjercicios aer\u00f3bicos de alta intensidad benefician la salud cardiovascular, la cual es crucial para el sexo, impactando directamente en las erecciones y la lubricaci\u00f3n vaginal (Imagen Ilustrativa Infobae)<\/p>\n\n\n\n

1. Hacer ejercicios aer\u00f3bicos de alta intensidad.<\/strong> La salud cardiovascular impacta directamente en la salud sexual, y no solo porque el sexo a veces puede ser vigoroso y aer\u00f3bico, explic\u00f3 Herbenick. El sistema cardiovascular impulsa dos sistemas corporales que son importantes para el sexo: las erecciones y la lubricaci\u00f3n vaginal<\/strong>. Sin un flujo sangu\u00edneo adecuado, probablemente ser\u00e1 dif\u00edcil lograr o mantener cualquiera de estos objetivos. Las investigaciones tambi\u00e9n sugieren que, para algunas personas, el ejercicio aer\u00f3bico en s\u00ed puede estimular la excitaci\u00f3n y el deseo.<\/p>\n\n\n\n

Seg\u00fan un estudio reciente publicado en la revista The Journal of Sexual Medicine<\/a>, el ejercicio aer\u00f3bico puede mejorar la funci\u00f3n er\u00e9ctil de los hombres,<\/p>\n\n\n\n

Para entrenar las actividades aer\u00f3bicas, hay que comenzar por establecer una base cardiovascular s\u00f3lida<\/strong> mediante ejercicios regulares de intensidad moderada. Luego, se puede pasar a caminar o correr c\u00f3modamente a un ritmo en el que se pueda conversar durante unos 20 minutos, agregar intervalos de alta intensidad, para entrenar para las r\u00e1fagas de energ\u00eda<\/strong> que el sexo puede requerir. Otras opciones son andar en bicicleta, subir escaleras r\u00e1pidamente o entrenar en intervalos de alta intensidad. \u201cEl objetivo es ayudar al cuerpo a evitar una sobrecarga cardiovascular<\/strong> durante las relaciones sexuales\u201d, explic\u00f3 Marshall.<\/p>\n\n\n\n

2. Practicar ejercicios Kegels. <\/strong>Activar los m\u00fasculos del suelo p\u00e9lvico con frecuencia ayuda a conservar un buen control de esf\u00ednteres y cumple un papel importante en la salud sexual<\/a>. Cuando est\u00e1n d\u00e9biles o tensos, es posible que no se experimente un orgasmo <\/strong>tan potente. Si est\u00e1n tensos, tambi\u00e9n pueden hacer que el sexo con penetraci\u00f3n sea doloroso.<\/p>\n\n\n\n

\"LosLos ejercicios de Kegel activan los m\u00fasculos del suelo p\u00e9lvico, lo cual es importante para la salud sexual, ayudando a conservar un buen control de esf\u00ednteres y tener orgasmos m\u00e1s potentes (iStock)<\/p>\n\n\n\n

Existen varios ejercicios que se pueden realizar para fortalecer esta parte del cuerpo. El m\u00e1s com\u00fan implica tomar asiento o recostarse con las piernas ligeramente separadas. Despu\u00e9s, se inhalar\u00e1 profundamente por la nariz y, al exhalar, se deber\u00e1n contraer los m\u00fasculos del suelo p\u00e9lvico como si se estuviera deteniendo el flujo de orina.<\/p>\n\n\n\n

La posici\u00f3n se mantiene durante unos segundos sin sostener la respiraci\u00f3n; por \u00faltimo, llegar\u00e1 el momento de relajar los m\u00fasculos. Para que la efectividad aumente, esta actividad tendr\u00e1 que realizarse varias veces al d\u00eda, seg\u00fan aconseja el Memorial Sloan Kettering Cancer Center y la Biblioteca Nacional de Medicina <\/a>en Estados Unidos.<\/p>\n\n\n\n

3. Flexibilizar las caderas.<\/strong> La mayor\u00eda de las personas pasan muchas horas sentadas al d\u00eda, lo que puede provocar rigidez en los m\u00fasculos, la fascia y los ligamentos de la cadera. Cuando las caderas est\u00e1n apretadas, se puede experimentar dolor en la espalda y la pelvis durante las relaciones sexuales.<\/p>\n\n\n\n

Trabajar la movilidad de la cadera puede ayudar a que toda la parte inferior del cuerpo se mueva de manera m\u00e1s fluida y c\u00f3moda, y puede mejorar el dolor p\u00e9lvico <\/strong>durante las relaciones sexuales. Esto tambi\u00e9n tiene otra soluci\u00f3n: \u201cExisten estr\u00f3genos a nivel local, vaginal, que se pueden aplicar y que protegen toda el \u00e1rea urogenital de la mujer\u201d, se\u00f1al\u00f3 la doctora Maffei.<\/p>\n\n\n\n

\"AlgunosAlgunos de los ejercicios para fortalecer los m\u00fasculos del core son diferentes tipos de abdominales, rotaciones de columna, plancha y plancha lateral<\/p>\n\n\n\n

Como primer paso, Marshall recomienda liberar algunas de las \u00e1reas apoy\u00e1ndose sobre una pelota de tenis en los gl\u00fateos y hacerla rodar, luego transferirla a las caderas y los isquiotibiales, masajeando cada \u00e1rea hasta que se sienta la liberaci\u00f3n muscular. Esto se puede hacer sentado o apoyado contra una pared. A partir de ah\u00ed, estirar la columna con la postura del gato contento y gato enojado.<\/p>\n\n\n\n

4. Concentrarse en el n\u00facleo.<\/strong> Cuanta m\u00e1s fuerza se tenga en el n\u00facleo o <\/strong>core<\/strong> <\/a>(formado por los m\u00fasculos del abdomen, la espalda baja, la pelvis y las caderas), m\u00e1s ser\u00e1 posible moverse con facilidad durante las relaciones sexuales. La mayor\u00eda de los nervios y m\u00fasculos involucrados en el sexo est\u00e1n integrados con el n\u00facleo, y un core fuerte tambi\u00e9n puede ayudar a reducir el dolor de espalda y cadera<\/strong> antes, durante y despu\u00e9s de las relaciones sexuales.<\/p>\n\n\n\n

Para trabajar toda la estructura de los m\u00fasculos que forman el core se recomienda realizar abdominales tipo planchas<\/strong> a diario. Al principio se puede aguantar durante cinco a 10 segundos, esto ayudar\u00e1 a involucrar todos los m\u00fasculos centrales a la vez. Luego, ir aumentando.<\/p>\n\n\n\n

\"RealizarRealizar yoga diariamente y practicar la respiraci\u00f3n diafragm\u00e1tica puede mejorar la movilidad de la cadera, aumentar la fuerza central y ayudar a relajar el sistema nervioso para una mejor experiencia sexual (Imagen ilustrativa Infobae)<\/p>\n\n\n\n

Otra posibilidad para entrenarlos es practicar Pilates<\/strong>: cada movimiento se centra no solo en los abdominales, sino que tambi\u00e9n ejercita los m\u00fasculos profundos del core que sostienen la columna vertebral y se conectan con los gl\u00fateos y la parte interna de los muslos. Esta disciplina tambi\u00e9n se enfoca en los abdominales m\u00e1s profundos y el piso p\u00e9lvico para contraerse y relajarse. Estos m\u00fasculos funcionan como un cors\u00e9 interno que levanta y sostiene los \u00f3rganos, y protege y estabiliza la espalda.<\/p>\n\n\n\n

5. Practicar cinco minutos de yoga al d\u00eda. <\/strong>Puede ayudar a mejorar la movilidad de la cadera y aumentar la fuerza central. Y practicar la respiraci\u00f3n diafragm\u00e1tica lenta y profunda <\/strong>es especialmente valioso para el sexo, dijo Herbenick, porque ayuda a relajar el sistema nervioso parasimp\u00e1tico y el suelo p\u00e9lvico del cuerpo. El estr\u00e9s es enemigo de las erecciones y del buen sexo.<\/strong><\/p>\n\n\n\n

Para realizar respiraciones profundas, colocar las manos sobre el vientre y simplemente respirar pausadamente puede comenzar a calmar el sistema nervioso, lo que luego puede brindar m\u00e1s placer en la vida sexual.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

La sexualidad experimenta cambios a lo largo de la vida, y puede verse afectada por aspectos emocionales, hormonales y estr\u00e9s. La actividad f\u00edsica es el mejor ant\u00eddoto. Cu\u00e1les son las… <\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":5550,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[1,7],"tags":[],"class_list":["post-5549","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-actualidad","category-destacado"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/tucunews.com.ar\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/5549","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/tucunews.com.ar\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/tucunews.com.ar\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/tucunews.com.ar\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/tucunews.com.ar\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=5549"}],"version-history":[{"count":1,"href":"https:\/\/tucunews.com.ar\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/5549\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":5551,"href":"https:\/\/tucunews.com.ar\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/5549\/revisions\/5551"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/tucunews.com.ar\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/media\/5550"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/tucunews.com.ar\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=5549"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/tucunews.com.ar\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=5549"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/tucunews.com.ar\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=5549"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}