{"id":5885,"date":"2024-05-09T11:27:19","date_gmt":"2024-05-09T14:27:19","guid":{"rendered":"https:\/\/tucunews.com.ar\/?p=5885"},"modified":"2024-05-09T11:27:19","modified_gmt":"2024-05-09T14:27:19","slug":"cuantas-horas-hay-que-dormir-si-se-quiere-vivir-100-anos-segun-los-expertos-en-longevidad","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/tucunews.com.ar\/index.php\/2024\/05\/09\/cuantas-horas-hay-que-dormir-si-se-quiere-vivir-100-anos-segun-los-expertos-en-longevidad\/","title":{"rendered":"Cu\u00e1ntas horas hay que dormir si se quiere vivir 100 a\u00f1os, seg\u00fan los expertos en longevidad"},"content":{"rendered":"\n

Varias investigaciones demostraron que un sue\u00f1o de buena calidad puede sumar a\u00f1os a la vida al beneficiar al coraz\u00f3n, las defensas, la salud cerebral y contribuir a un envejecimiento saludable. Cu\u00e1les son las claves para un descanso reparador<\/h2>\n\n\n\n

Lograr una buena calidad y cantidad de sue\u00f1o mejora las posibilidades de tener buena salud f\u00edsica, cognitiva y emocional y un envejecimiento saludable (Imagen ilustrativa Infobae)<\/p>\n\n\n\n

Al pensar en un envejecimiento saludable<\/strong><\/a> se tiene en cuenta la dieta sana, el ejercicio f\u00edsico, mantener la mente activa, pero poco se considera al sue\u00f1o<\/a>. Sin embargo, cumple un rol fundamental. Las investigaciones <\/a>del Colegio Americano de Cardiolog\u00eda han revelado que tener un sue\u00f1o de calidad de manera constante puede sumar varios a\u00f1os a la vida de una persona. <\/strong>Dormir bien puede desempe\u00f1ar un papel importante a favor del coraz\u00f3n<\/strong>, de la salud, de<\/strong> la longevidad<\/strong> y la salud del cerebro<\/strong>.<\/p>\n\n\n\n

<\/p>\n\n\n\n

Por qu\u00e9 un buen descanso es esencial para la longevidad<\/h2>\n\n\n\n

La doctora Stella Maris Valiensi<\/strong>, (MP 94777) m\u00e9dica de la secci\u00f3n Trastornos del Sue\u00f1o del Servicio de Neurolog\u00eda del Hospital Italiano de Buenos Aires y presidenta de la Asociaci\u00f3n Argentina de Medicina del Sue\u00f1o explic\u00f3 a Infobae <\/strong>en una nota reciente<\/a> la importancia que tiene el sue\u00f1o para estar sanos y vivir muchos a\u00f1os<\/strong>:<\/p>\n\n\n\n

\u201cEl sue\u00f1o es esencial para la salud, ya que fortalece el sistema inmunol\u00f3gico<\/strong>, loque hace que no nos enfermemos con frecuencia, protege el coraz\u00f3n<\/strong>, mejora la depresi\u00f3n<\/strong>, recarga de energ\u00eda<\/strong>, favorece un mejor rendimiento laboral<\/strong>, nos hace ver m\u00e1s atractivos <\/strong>y saludables<\/strong>\u201d, asegur\u00f3.<\/p>\n\n\n\n

<\/p>\n\n\n\n

La buena calidad de sue\u00f1o fortalece el sistema inmunol\u00f3gico, protege el coraz\u00f3n, la salud cerebral, mejora la depresi\u00f3n, recarga de energ\u00eda, mejora el rendimiento laboral y la apariencia f\u00edsica (Imagen ilustrativa Infobae)<\/p>\n\n\n\n

Adem\u00e1s, la calidad del sue\u00f1o es importante para la memoria <\/strong>y el estado de \u00e1nimo<\/strong>, dos factores que pueden verse afectados con el paso de los a\u00f1os. En un estudio<\/a> con personas mayores de 65 a\u00f1os, los investigadores descubrieron que quienes ten\u00edan una mala calidad del sue\u00f1o padec\u00edan m\u00e1s dificultades para resolver problemas y concentrarse que las personas que quienes disfrutaban de un sue\u00f1o de buena calidad.<\/strong><\/p>\n\n\n\n

Otro estudio<\/a>, que analiz\u00f3 datos de casi 8.000 personas, mostr\u00f3 que las personas de 50 a 70 a\u00f1os que dorm\u00edan seis horas o menos cada noche ten\u00edan un mayor riesgo de desarrollar demencia <\/strong>m\u00e1s adelante en la vida.<\/p>\n\n\n\n

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<\/a><\/p>\n\n\n\n

Esto puede deberse, dice otro trabajo<\/a>, a que el sue\u00f1o inadecuado se relaciona con la acumulaci\u00f3n de la prote\u00edna beta-amiloide, que est\u00e1 asociada con la enfermedad de Alzheimer<\/strong>.<\/p>\n\n\n\n

\"DormirDormir menos de seis horas en personas de 50 a 70 a\u00f1os aumenta el riesgo de desarrollar demencia, vinculado a la acumulaci\u00f3n de prote\u00edna beta-amiloide (Imagen Ilustrativa Infobae)<\/p>\n\n\n\n

No dormir bien tambi\u00e9n puede empeorar los s\u00edntomas de depresi\u00f3n <\/strong>en las personas mayores. Hay nuevas evidencias<\/a> que sugieren que quienes ya hab\u00edan sido diagnosticadas con depresi\u00f3n y que no duermen bien, pueden tener m\u00e1s probabilidades de volver a tener s\u00edntomas de esa enfermedad.<\/p>\n\n\n\n

Cu\u00e1ntas horas dormir si se quiere vivir 100 a\u00f1os<\/h2>\n\n\n\n

\u201cA medida que las personas envejecen, necesitan dormir m\u00e1s en lugar de menos\u201d, afirm\u00f3 Alison Moore<\/strong>, profesora de medicina y jefa de geriatr\u00eda, gerontolog\u00eda y cuidados paliativos de la Universidad de California, campus San Diego.<\/p>\n\n\n\n

La Fundaci\u00f3n del Sue\u00f1o de los Estados Unidos<\/strong> (NFS, por sus siglas en ingl\u00e9s), la cantidad de horas de sue\u00f1o recomendadas para personas entre 18 y 64 a\u00f1os es de 7 a 9, mientras que en adultos mayores de 65, lo ideal es de 7 a 8.<\/strong><\/p>\n\n\n\n

En el estudio <\/a>del Colegio Americano de Cardiolog\u00eda los investigadores evaluaron cinco factores diferentes de la calidad del sue\u00f1o utilizando una puntuaci\u00f3n de sue\u00f1o de bajo riesgo <\/strong>que crearon bas\u00e1ndose en las respuestas recopiladas como parte de la encuesta. Los factores incluyeron:<\/p>\n\n\n\n

\"LaLa calidad del sue\u00f1o afecta directamente la capacidad de memoria y el estado de \u00e1nimo, siendo esencial para el mantenimiento de funciones cognitivas y emocionales (Imagen ilustrativa Infobae)<\/p>\n\n\n\n

    \n
  1. Duraci\u00f3n ideal del sue\u00f1o de siete a ocho horas por noche<\/strong><\/li>\n\n\n\n
  2. Dificultad para conciliar el sue\u00f1o no m\u00e1s de dos veces por semana<\/strong><\/li>\n\n\n\n
  3. Dificultad para permanecer dormido no m\u00e1s de dos veces por semana<\/strong><\/li>\n\n\n\n
  4. No usar ning\u00fan medicamento para dormir<\/strong><\/li>\n\n\n\n
  5. Sentirse bien descansado despu\u00e9s de despertarse al menos cinco d\u00edas a la semana.<\/strong><\/li>\n<\/ol>\n\n\n\n

    \u201cSi las personas tienen todos estos comportamientos ideales para dormir, es m\u00e1s probable que vivan m\u00e1s<\/strong>\u201d, dijo el doctor Frank Qian, m\u00e9dico en Beth Israel Diaconisa Medical Center, miembro cl\u00ednico de medicina de la Facultad de Medicina de Harvard y coautor del estudio del Colegio Americano de Cardiolog\u00eda.<\/p>\n\n\n\n

    Y agreg\u00f3: \u201cCreo que estos hallazgos enfatizan que no basta con dormir suficientes horas. Realmente hay que tener un sue\u00f1o reparador <\/strong>y no sufrir muchos problemas para conciliar y mantener el sue\u00f1o\u201d. Finalmente concluy\u00f3: \u201cEntonces, si podemos mejorar el sue\u00f1o en general, y la identificaci\u00f3n de los trastornos del sue\u00f1o, podremos prevenir parte de la mortalidad prematura\u201d.<\/p>\n\n\n\n

    Seg\u00fan la Asociaci\u00f3n Europea del Coraz\u00f3n, la franja horaria entre las 22 y las 23 como el <\/strong>horario ideal<\/strong><\/a> para irse a dormir.<\/strong><\/p>\n\n\n\n

    Qu\u00e9 pasa si no se duerme lo suficiente<\/h2>\n\n\n\n

    \"Falta de sue\u00f1o est\u00e1 asociada con mayor riesgo de muerte, enfermedades card\u00edacas, apnea del sue\u00f1o, problemas de memoria, concentraci\u00f3n, y diferentes afectaciones a la salud mental y f\u00edsica (Imagen ilustrativa Infobae)<\/p>\n\n\n\n

    Seg\u00fan un estudio<\/a>, la cantidad de sue\u00f1o que una persona tiene en promedio cada noche est\u00e1 relacionada con el riesgo de muerte por cualquier causa.<\/p>\n\n\n\n

    Estudios anteriores han demostrado que dormir muy poco<\/a> o demasiado puede afectar negativamente al coraz\u00f3n<\/strong>. Tambi\u00e9n se ha informado ampliamente que la apnea del sue\u00f1o<\/strong>, un trastorno del sue\u00f1o que hace que alguien haga una pausa o deje de respirar mientras duerme, puede provocar una serie de afecciones card\u00edacas, como presi\u00f3n arterial alta, fibrilaci\u00f3n auricular y ataques card\u00edacos, explica el Colegio Americano de Cardiolog\u00eda.<\/p>\n\n\n\n

    Adem\u00e1s, seg\u00fan el Instituto Nacional de Salud de Estados Unidos (NIH, por sus siglas en ingl\u00e9s) el insomnio <\/strong>puede afectar la memoria y la concentraci\u00f3n<\/strong>. El insomnio cr\u00f3nico aumenta el riesgo de tener presi\u00f3n arterial alta, cardiopat\u00eda isqu\u00e9mica, diabetes y c\u00e1ncer.<\/strong><\/p>\n\n\n\n

    \"ParaPara adultos entre 18 y 64 a\u00f1os se recomienda entre 7 y 9 horas, y para mayores de 65 a\u00f1os, de 7 a 8 horas para promover un envejecimiento saludable (Imagen Ilustrativa Infobae)<\/p>\n\n\n\n

    Entre los s\u00edntomas del insomnio <\/strong>se encuentran el cansancio, la somnolencia diurna, el embotamiento y dolores de cabeza. Tambi\u00e9n puede ir acompa\u00f1ado de cambios en el estado de \u00e1nimo, como malhumor, ansiedad, depresi\u00f3n e irritabilidad.<\/p>\n\n\n\n

    Por qu\u00e9 es importante la calidad del sue\u00f1o<\/h2>\n\n\n\n

    La Fundaci\u00f3n Americana del Sue\u00f1o explica que cuando se trata de dormir, la cantidad <\/strong>es importante y tambi\u00e9n la calidad<\/strong>. \u201cEs posible que est\u00e9s durmiendo suficientes horas, pero eso no significa necesariamente que est\u00e9s durmiendo la mejor calidad\u201d, afirma.<\/p>\n\n\n\n

    Y agrega: \u201cLa calidad de su sue\u00f1o garantiza que obtenga los beneficios f\u00edsicos, mentales y emocionales<\/strong> esenciales que necesita de su sue\u00f1o. La calidad del sue\u00f1o es un componente importante de la salud del sue\u00f1o junto con la duraci\u00f3n, la satisfacci\u00f3n y la regularidad del sue\u00f1o\u201d.<\/p>\n\n\n\n

    \"ElEl sue\u00f1o de calidad tiene un papel vital no solo en la salud general, sino tambi\u00e9n en la longevidad y el bienestar del cerebro, contribuyendo a a\u00f1adir a\u00f1os a la vida de una persona (Imagen ilustrativa Infobae)<\/p>\n\n\n\n

    C\u00f3mo lograr un buen descanso<\/h2>\n\n\n\n

    El Instituto Nacional del Envejecimiento de EEUU recomienda los siguientes consejos para ayudar a dormir mejor:<\/p>\n\n\n\n

      \n
    • Mantener un horario regular para dormir.<\/strong> Tratar de dormirse y levantarse a la misma hora todos los d\u00edas.<\/li>\n\n\n\n
    • Evitar tomar siestas al final del d\u00eda<\/strong>, ya que esto puede hacer mantener despierto por la noche.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n

      \"LaLa calidad del sue\u00f1o es tan importante como la cantidad, siendo indicador de buen descanso, el cual proporciona beneficios fundamentales para la salud f\u00edsica, mental y emocional (Imagen Ilustrativa Infobae)<\/p>\n\n\n\n

        \n
      • El ejercicio tambi\u00e9n puede ayudar a dormir mejor<\/strong>, mientras no se lo haga demasiado cerca de la hora de acostarse.<\/li>\n\n\n\n
      • Hay investigaciones que sugieren que las intervenciones conductuales, como la meditaci\u00f3n consciente<\/strong>, tambi\u00e9n pueden mejorar la calidad del sue\u00f1o.<\/li>\n<\/ul>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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